สุขภาพ

การป้องกันข้อเข่าเสื่อมขณะวิ่ง

         อาการปวดด้านหน้าของข้อเข่าแต่จะอยู่ด้านหลังของกระดูกสะบ้า อาการจะปวดมากขึ้นเมื่อขึ้นลงบันไดหรือเวลานั่งยองๆ โดยอาการดังกล่าวจะพบได้มากจากการวิ่ง โดยเป็นการบาดเจ็บซ้ำๆ นอกจากนั้นกีฬาบางชนิดจะทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการเสียดสี ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านนอกของเข่า สำหรับผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมและใส่รองเท้าที่ไม่มีการรองรับการกระแทกที่ดีจะทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านในของข้อเข่าได้

                การป้องกันไม่ให้เกิดการปวดเข่าขณะวิ่ง

  • ควรยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้า โดยยืดอย่างช้าๆๆๆโดยเน้นการยืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
  • อบอุ่นร่างกายโดยการวิ่งเร็วๆวิ่งเหยาะๆเพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัว ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบการหายใจ
  • รองเท้าสำหรับวิ่ง รองเท้าควรเป็นพื้นที่สามารถกันกระแทกได้เพียงพอและมีความกระชับให้มีความพอดีกับเท้า โดยเวลาเลือกซื้อควรเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะกับการ Running ซึ่งจะเหมาะกับการใช้สำหรับวิ่งโดยเฉพาะ
  • ลักษณะของเท้า ส่วนใหญ่เท้าที่พบจะเป็นเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูง เวลาวิ่งจะทำให้แรงกระแทกของเท้ากับพื้นทำให้ข้อต่อเท้าและข้อเข่ามีอาการผิดปกติทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือข้อเท้าเรื้อรังได้ โดยอาจจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาโดยซื้อแผ่นยางเสริมอุ้งเท้ามาติดภายในรองเท้า
  • พื้นสำหรับวิ่ง ควรเป็นพื้นที่เสมอกัน ไม่ควรวิ่งที่เป็นพื้นเอียงหรือบริเวณที่มีการหักเลี้ยวอย่างเฉียบพลัน
  • ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาว หรือยกเข่าสูงจนเกินไปเพราะจะทำให้ต้องงอเข่ามากจนเกินไปซึ่งทำให้เกิดปวดข้อเข่าได้ง่ายขึ้น
  • หากมีข้อเข่าเสื่อม ควรออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็วแทนการวิ่ง
  • เมื่อใกล้จะหยุดวิ่งควรค่อยๆลดระดับในการวิ่งอย่ารีบวิ่งเต็มฝีเท้าและไม่ควรหยุดวิ่งทันที เพื่อให้ร่างกายได้เอากรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ ทำให้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการวิ่ง